걱정을 날려 버리는 방법

1 세가지 질문하라

   지금 무엇을 걱정하고 있는건가? (내용의 구체화)

   그 걱정에 대해 내가 지금 할 수 있는 일이 있나?  또는  내가 할 수 있는 일이 이 문제 해결에 영향을 줄 수 있는 일인가?

  대답이  no라면 걱정을 멈추라

   그 일에 대해 걱정하는 것이 내 삶을 더 낫게 만드나?

     

2. 걱정하는 시간을 정해놓는 방법이 있다.

3. 밀어내기 비법

    무슨 일이든 하라. 청소 요리등...

4. 작은 수첩에 하루 중 걱정거리가 생길 때마다 나는 ***에 대해 걱정한다고 간단히 적는다 그냥 고민만 간단히 적는다.

       일주일 후에 걱정한 일이 실제로 몇 %가 실제로 일어났나? 혹시 일어났다면 정말로 심각한 문제를 일으켰나?

 

 -내 감정을 이기는 심리학-